Przyrządy do ćwiczeń
Trenowanie to ważna rzecz i warto uprawiać je możliwie często, systematycznie, by rzeczywiście całościowo zadbać o swoje ciało i o swoją kondycję. Możliwości uprawiania rekreacyjnego sportu jest na tyle dużo, że z całą pewnością każdy znajdzie dyscyplinę odpowiednią właśnie dla siebie, zgodną z jego indywidualnymi preferencjami i możliwościami. Treningi siłowe oraz crossfit cieszą się sporą popularnością, ale nie każdy chce marnować czas na dojazdy i pieniądze na karnety, a siłownie plenerowe nie zawsze są dostępne, a i pogoda może uniemożliwić skorzystanie z nich, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest stworzenie domowej siłowni lub przynajmniej niewielkiego miejsca, które na początek pomieści podstawowy sprzęt do ćwiczeń. Na starcie wystarczy kilka przedmiotów, a wraz z polepszeniem swojej sprawności, asortyment można poszerzyć.
Lina treningowa crossfit jest bardzo popularnym sprzętem o niepozornym wyglądzie, ale o sporych możliwościach. Korzystanie z niej może być albo doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń zey sztangą i z hantlami, a czasem może to być forma alternatywna, zastępcza. Ćwiczenia z wykorzystaniem lin efektywnie urozmaicają każdy trening. Ten rodzaj treningu zwiększa zarówno wytrzymałość, jak i siłę. Co może zaskakiwać (lub i nie), aktywność ta wywodzi się ze sztuk walki. Działanie z linami aktywizuje całe ciało i wyraźnie polepsza jego dynamikę. Główną bohaterkę, czyli linę można: unosić, wyciągać, przeciągać i wreszcie kręcić nią. Może fantastycznie urozmaicić klasyczne przysiady – urozmaicić i przy tym nieco utrudnić, bo przecież należy stawiać na rozwój. Zdecydowanie najczęstszy widok to szybkie, intensywne ruchy falujące.
Lina treningowa battle rope może być śmiało używana do treningu indywidualnego i grupowego. Z resztą trening zbiorowy może być dodatkową formą motywacji do dalszego działania. Optymalnie trening linowy dobrze jest wykonać 2 razy w tygodniu. Co prawda do operowania liną używa się rąk, ale nie tylko one są wzmacniane, mowa tutaj także o: brzuchu, plecach, pośladkach, a przy niektórych ćwiczeniach, jak choćby wspomniane nieco wcześniej przysiady – również o nogach. Najczęściej, do treningu, w pełni wystarczy jedna lina. Jej długość mieści się w zakresie 9-12 m. Waży od 9. do 18 kg. Rzecz jasna – im cięższa lina, tym większa siła jest potrzebna do wprawienia jej w ruch, a następnie du utrzymania jej w tym stanie do momentu zakończenia poszczególnych serii.
Bóle pleców, bóle kręgosłupa stały się niewątpliwą zmorą współczesnych czasów i dla własnego zdrowia, bezpieczeństwa warto zdawać sobie z tego sprawę. Niby to oczywiste, ale wiele osób często o tym zapomina, a mowa o bardzo istotnej funkcji spełnianej przez kręgosłup – jest on swoistą osią dla naszego ciała, jest środkiem ciężkości i to dzięki niemu można swobodnie przemieszczać się, pewnie stać i wygodnie siedzieć, choć z tą ostatnią pozycją, nie należy przesadzać, ponieważ kręgosłup nie lubi jej, szczególnie w nadmiarze. Zmiana szczególnie złych nawyków jest procesem wymagającym i długotrwałym, ale nie oznacza to, że niemożliwym do zrealizowania.
Aktywowanie zmysłów jest bardzo ważne i potrzebne – dokładnie tak samo sprawa wygląda ze zmysłem dotyku. Aktywacja receptorów połączona z poprawą koordynacji ruchowej, a także zmysłu równowagi jest bardzo przydatna w codziennym poruszaniu się i w ogólnym funkcjonowaniu. Poduszka do masażu, najczęściej, przybiera kształt dysku, który z po jednej stronie jest płaski, po drugiej jest wzbogacony o wypustki, które w grupie stanowią swoisty masażer. Dołączona jest do niej niepozorna pompka, dzięki której ani nasze ręce, ani nasze płuca nie zostają niepotrzebnie nadwyrężone. Śmiało można zauważyć, że jest przeznaczona praktycznie dla wszystkich – począwszy od osób po urazach i kontuzjach, przez osoby z niepełnosprawnością ruchową, wreszcie po osoby, które na co dzień chcą odpowiedzialnie zadbać o swoje zdrowie i o swoją prawidłową postawę. Poduszka masująca może być wykorzystywana w różnych pozycjach i w różnorodnych sytuacjach – w pozycji siedzącej, np. podczas pracy siedzącej przed komputerem, gdzie nie wszystkie krzesła są ergonomiczne i wyprofilowane; na leżąco, by odpoczynek przybrał aktywną formę i wreszcie na stojąco, kiedy ktoś postanawia poprawić swoją równowagę. Ten ostatni wariant wydaje się być najbardziej wymagającym, ale zdecydowanie warto na niego postawić i dosłownie stanąć na wysokości zadania.
Poduszka sensomotoryczna zmniejsza ból pospinanych mięśni, a je same skutecznie wzmacnia. Wspomniane nieco wcześnie kolce są oczywiście całkowicie bezpieczne, także dla dzieci. Służą także do efektywnego masażu stóp i dłoni, dzięki czemu poprawia się krążenie krwi, a poszczególne komórki zostają dotlenione. Taka poduszka pomaga wygodnie pracować, ale i też relaksować się już po wykonanej pracy, np. przed telewizorem. Ten sprzęt, nawet po napompowaniu, zajmuje naprawdę niewiele miejsca, zatem zmieści się nawet w stosunkowo niewielkim mieszkaniu. Sprzęt do ćwiczeń w domu jest wygodny w użytkowaniu i relatywnie tani. Najważniejsza jest systematyczność.