Drabinki gimnastyczne

Na pierwszą myśl drabina najbardziej kojarzy się z budownictwem, ale powinno też przychodzić bezpośrednie skojarzenie z gimnastyką i aktywnością fizyczną. Owszem, siła mięśni – sama w sobie – jest bardzo istotna, lecz na tym świat się nie kończy. Należy pamiętać także o wielu innych kwestiach – choćby o tym, że siłę należy łączyć z poprawną koordynacją ruchową, dlatego wszelkie ćwiczenia fitness są doskonałym uzupełnieniem treningu siłowego. Warto pamiętać właśnie o tym, by poprawiać swoją koordynację i motorykę ruchu. Zwinność, spryt są istotne podczas wielu – także codziennych – czynności. Drabinka gimnastyczna jest bardzo przydatnym przyrządem i to zarówno na siłowni, oczywiście w szkole, ale i w domu. To sprzęt mający bardzo prostą konstrukcję i o ile jest odpowiednio zamocowana, to jest całkowicie bezpieczna w użytku. Można dokonywać pierwszych prób wspinaczkowych; można też wykonywać klasykę w postaci przysiadów i podciągnięć. Możliwości jest dużo więcej.

Zdecydowanie drabinka szkolna powinna zostać odczarowana, gdyż – niestety – właśnie z czasów szkolnych przywołuje ona niekoniecznie dobre skojarzenia, a to głównie dlatego, że ćwiczenia z udziałem własnego ciężaru ciała nie należą do najprostszych, ale jednocześnie mogą też motywować do walki z nadwagą lub z otyłością – mniejszy ciężar przekłada się bezpośrednio na prostsze i mniej męczące wykonywanie wszelkich podejmowanych aktywności. Co prawda sytuacja finansowa większości polskich szkół nie jest najlepsza, ale szczęśliwie praktycznie w każdej z nich znajduje się sala gimnastyczna, a w niej przynajmniej kilka drabinek. To pozwala choć trochę odczarować wychowywanie fizyczne, z którego nie powinno się uczniów zwalniać, a wręcz zachęcać do uczestnictwa w tych lekcjach – rzecz jasna, nie każdy musi być mistrzem sportu, ale z całą pewnością wszyscy powinni udzielać się w nich i poza nimi, by na miarę swoich możliwości dbać o swoją tężyznę fizyczną i dawać przykład otoczeniu.

Ruch jest najważniejszy zwłaszcza dla dzieci, bo to właśnie one szybko rosną, a ich organizmy intensywnie się rozwijają. Dlatego, pod nadzorem rodziców, ich pociechy powinny regularnie wykorzystywać drabinkę zamieszczoną w domu. Oczywiście im sufit jest wyżej, tym lepiej, gdyż drabinka może być dłuższa i tym samym dawać jeszcze więcej dostępnych opcji. Często zapominana, a zupełnie niesłusznie jest rozgrzewka, To właśnie ona przygotowuje ciało, mięśnie, stawy i kości do głównego wysiłku, który dopiero przed trenującym. Nierzadko przywoływanym argumentem jest brak środków na zakup sprzętu lub brak miejsca do jego zainstalowania. Zarówno jeden, jak i drugi argument jest bezpodstawny. Drabinka pojedyncza to wydatek rzędu od nieco ponad 100. złotych do kilkuset złotych przewidzianych na najbardziej zaawansowane modele, które są wzbogacone np. o miniściankę do wspinaczki lub o specjalną siatkę, która pozwala na dosłownie wyższy poziom wspinania się w warunkach szkolnych i/lub domowych.

Drabinka jest świetnym pomysłem przede wszystkim dla osób, które są na początkowym etapie trenowania i wzmacniania swojego ciała. Po raz kolejny okazuje się, że aby ćwiczyć wcale nie potrzeba wymyślnych sprzętów, wystarczy absolutna baza w postaci drabinki i maty. Dosłownie siła tkwi w prostocie, w zaangażowaniu i w systematyczności. Oczywiście intensywność treningów, by były efektywne, należy zwiększać wraz z polepszeniem się kondycji, ale nigdy nie powinno doprowadzać się do przeforsowania organizmu. Nikt nie odpowiada za bezpieczeństwo ćwiczącego bardziej niż on sam. Nawet najlepszy sprzęt nie będzie bezpieczny, jeśli nie będzie się z nim odpowiednio obchodzić i nawet najpopularniejszy trener personalny nie będzie ponosił odpowiedzialności za trenującego. Poruszanie się po drabinkach uczy sprawnego, dynamicznego poruszania się w różnych kierunkach, co może być przydatne w różnych dyscyplinach sportowych, jak chociażby w siatkówce, która – jak wiadomo – jest sportem bardzo kontaktowym. Drabinkę można (a nawet trzeba) używać nie tylko w szkole, nie tylko do rozgrzewki, ale i w rehabilitacji. Rzecz jasna, każdy pacjent jest inny i wymaga indywidualnego podejścia, a co za tym idzie spersonalizowanych ćwiczeń, ale na szczęście drabinka jest na tyle uniwersalnym i wdzięcznym sprzętem, że można wykorzystywać ją dla większości pacjentów.

Rozsądna rywalizacja pozwala na poprawę kondycji fizycznej, a przy tym dodatkowo motywuje do walki do samego końca, bo przyznać trzeba, że nie każdy może wygrać, ale każdy lubi wygrywać. Zwycięstwo ma zawsze słodki smak. Do jego osiągnięcia potrzeba – zdecydowanie najwięcej – umiejętności i do tego odrobinę szczęścia. Najtrudniejszym przeciwnikiem dla danego zawodnika jest on sam, dlatego tak ważne i przydatne jest konkurowanie z innymi. Doskonale posłuży do tego drabinka szkolna podwójna. Dzięki niej mogą rywalizować ze sobą np. dwaj uczniowie. Wówczas obydwaj startują z tej samej pozycji, w tych samych warunkach i mają równe szanse. Tylko od nich zależy przebieg konkurencji i ostateczny rezultat. W uczciwym sporcie (bez dopingu) nie da się oszukać – ani samego siebie, ani innych. A taka podwójna drabinka daje również większe możliwości działania w pojedynkę. Można m.in. płynnie przechodzić pomiędzy nimi; można tym samym także – w łatwy sposób – poszerzyć pole wspinaczki.

Drzewa, szczególnie te kilkusetletnie, zawsze wywołują spore wrażenie, zaś drewno jest surowcem bardzo trwałym i przydatnym. Nie wolno zapominać o tym, że drzewa to swoiste płuca i nie powinno się wycinać ich bez opamiętania. Niemniej są przedmioty, które – najlepiej – jeśli powstają właśnie z tego naturalnego materiału. Niewątpliwie dobrym tego przykładem jest swoisty klasyk, jakim jest drabinka drewniana. Powstaje z trwałego, wytrzymałego i odpornego na obciążenia drewna, często bukowego. Jeżeli tylko odpowiednio się ją zaimpregnuje, czyli zabezpieczy choćby atestowanym lakierem bezbarwnym, to można mieć całkowitą pewność, że posłuży przez wiele lat. Tym bardziej że praktycznie zawsze znajduje się w budynku, pod zadaszeniem, więc nie jest narażona na szkodliwe warunki zewnętrzne.

W momencie, gdy ćwiczenia na drabince są wykonywane w pełni prawidłowo, wówczas wzmacniana jest zdecydowana większość mięśni. Efekt może zaskakiwać, ale finalnie osiąga się imponujący rezultat. Szkoła i dom to nie jedyne miejsca, w których warto korzystać ze ścianki ze szczeblami. Równie przydatna jest drabinka drewniana na siłownię. To tym lepsze miejsce, gdyż to właśnie tam można zasięgnąć porady doświadczonego trenera, który – w razie potrzeby – będzie czuwał nad poprawną techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Drabinka w klubie fitness powinna być tak samo popularna, jak maszyny, a nawet jeszcze bardziej, gdyż ruchy wykonywane na niej, są dużo naturalniejsze niż te dokonywane na – szeroko pojętej – maszynerii. Naturalność zawsze powinna być w cenie i stawiana na pierwszym miejscu. Drabinka gimnastyczna jest sprzętem całkowicie godnym polecenia i wartym codziennego użytku. Choć jest niepozorna, to daje sporo możliwości.