Hantle - domowy sposób na atrakcyjne ciało

Coraz więcej osób wybiera domową siłownię, pozwalającą zaoszczędzić czas i pieniądze, które musielibyśmy wydać na karnet. Możliwość skomponowania odpowiednio dobranego sprzętu pozwala indywidualnie dopasować swój plan treningowe do preferencji. Nawet jeśli nie dysponujemy zbyt wielkim funduszem i nie możemy pozwolić sobie na zakup bieżni, czy rowerku, kupno sprzętu siłowego również jest świetnym sposobem na poprawę figury.

Takie ćwiczenia nie tylko umożliwiają budowę masy mięśniowej, ale pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów i osiągnięcie pięknej figury. Niezależnie od tego, czy zależy nam na męskiej muskulaturze, czy smukłej, kobiecej sylwetce, niezbędnym elementem domowej siłowni są hantle.

Hantle w domowej siłowni

Elementem najczęściej spotykanym w domowym sprzęcie na siłownię są hantle. Większość osób kojarzy je muskularnymi mężczyznami, którzy nieustannie powiększają obwód swojej ręki. Tak naprawdę, hantle pozwalają na wykonywanie szeregu ćwiczeń, wpływając na całe ciało. Ten wyjątkowo popularny przyrząd umożliwia nam trening bicepsów, tricepsów, a nawet nóg, robiąc przysiady z obciążeniem. Połączenie treningowej ławki i zestawu hantli pozwoli w łatwy sposób przygotować stanowisko do efektywnej pracy na zdrową i atrakcyjną figurę.

Zalety hantli i ćwiczeń z nimi

Hantle posiadają liczne zalety, które sprawiają, że są znacznie lepszym wyborem elementu domowego fitness, niż dużo droższe, wymyślne urządzenia obiecujące błyskawiczne efekty.

1. Większość przyrządów do ćwiczeń wymaga przygotowania znacznie ilości miejsca oraz wydania sporej ilości pieniędzy. W zależności od ciężaru hantle różnią się rozmiarem, jednak zazwyczaj i tak zapewniają oszczędność miejsca i są łatwe w przechowywaniu. Ich atutem jest również to, że nie wymagają specjalnie przystosowanego podłoża, więc można z nich korzystać w różnych miejscach, brać je w podróż, czy wykorzystać podczas plenerowego treningu.

2.Hantle można uznać za jeden z najbezpieczniejszych przyrządów do ćwiczeń. Dobierając hantle odpowiednio do naszej postury i formy (nie przesadzając z ciężarem), nie musimy się obawiać o kontuzje, wynikające z amatorskiego treningu. Warto pamiętać o tym, że hantle wcale nie muszą być wyjątkowo ciężkie, aby ćwiczenia były efektywne.

3.Kolejnym atutem ciężarków używanych w domu jest elastyczność treningów - możemy ćwiczyć w dogodnym dla siebie momencie, nie będąc związanym karnetem, czy losowymi wydarzeniami niepozwalającym na uczestnictwo w zorganizowanych treningach. Sami ustalamy swój plan ćwiczeń i dopóki trenujemy regularnie, nadrabiając ewentualne przerwy, nigdy nie będzie stratni w takim systemie.

4.Do ćwiczeń z ciężarami w formie hantli nie potrzebujemy trenera, czy asekurującej osoby. To kolejna zaleta - hantle zapewniają, że nasz trening może być w pełni samodzielny.

5.Trening siłowy z użyciem hantli wzmacnia przede wszystkim mięśnie ramion, jednocześnie zmuszając do utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Wspomaga to kręgosłup i stanowi idealne ćwiczenie dla osób o siedzącym trybie życia. Trening z hantlami pozwala odpowiednio pracować na koordynacją ruchową i jego dynamiką. Nie wspomina się o tym zbyt często, ale regularny trening siłowy uczy ciało odpowiednich ruchów, które chroniąc stawy i mięśnie przed potencjalnymi kontuzjami. Innymi słowy, każdy trening nas wzmacnia, minimalizując to, że w przyszłości, w trakcie innych ćwiczeń, nabawimy się urazów.

6.Ćwiczenia z hantlami to przede wszystkim praca nad mięśniami - niekoniecznie po to, by tylko i wyłącznie zwiększyć ich objętość. Trening wzmacnia ciało, zwiększa wytrzymałość mięśni i sprawia, że formuje się smukła sylwetka. Sposób budowy masy mięśniowej zależy w dużej mierze od dopracowanego planu treningowego, który umożliwi jej rozrost. Zwykłe ćwiczenia z hantlami pozwalają przede wszystkim poprawić figurę, nadając się zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, którzy pragną atrakcyjnej sylwetki.

7.Aktywność fizyczna to bardzo ważna rzecz w życiu każdego człowieka. Niektórzy odnajdują w niej pasję, inny skupiając się po prostu na osiągnięciu atrakcyjnego wyglądu, bądź poprawy stanu zdrowia. Jeśli z przeróżnych powodów nie mamy możliwości zapisać się na siłownię, biegać, czy korzystać z innych płatnych lub darmowych rodzajów sportu, nawet ograniczając się do ćwiczeń w domu, można w łatwy sposób polepszyć swoje samopoczucie i zdrowie. Ćwiczenia z hantlami mogą angażować przeróżne partie mięśni, co przyczynia się na poprawę układu krwionośnego, jednocześnie pozytywnie wpływając na metabolizm. Aktywność fizyczna redukuje również uczucie stresu, świetnie odprężając nas po całym dniu pracy i dostarczając niezbędnych endorfin.

8.Kolejnym atutem domowej siłowni z użyciem hantli jest możliwość przystosowania ich wedle uznania. Rozmiar, ciężar, forma ćwiczeń - każdy z aspektów może być zmieniany i dodawany wraz z postępami treningów. Robiąc kolejne postępy, możemy dodawać obciążenie, liczbę powtórzeń lub ćwiczenia z użyciem ciężarów. Hantle to wyjątkowo ekonomiczne rozwiązanie, ponieważ pozwala ograniczyć koszty związane z koniecznością zmiany stopnia trudności treningu.

Jakie hantle kupić?

Jeśli już zdecydowaliśmy na zakup naszych pierwszych hantli, powinniśmy najpierw zapoznać się z podstawowymi informacjami o tym przyrządzie. Wiedząc, jakie istnieją rodzaje hantli, w łatwiejszy sposób dobierzemy przyrząd odpowiedni dla naszej aktualnej formy.

Hantle żeliwne - tradycyjny model obciążenia, bardzo często spotykany. Hantle są niezwykle wytrzymałe i przez to łatwo znaleźć je na siłowniach. Są dosyć drogie, jednak ich niezawodność sprawia, że wiele osób trenujących od dłuższego czasu, decyduje się właśnie na taki model przyrządu.

Hantle gumowe - taki rodzaj hantli najłatwiej spotkać w salonach fitness lub klubach sportowych, wykorzystujących obciążenie jako dodatkowe utrudnienie ćwiczeń. Z reguły, taki ciężar waży niewiele i zdecydowanie nie nadają się dla osób zdecydowanych na rozrost masy mięśniowej. Do atutów gumowych hantli zdecydowanie można zaliczyć ich poręczność - faktura sprawia, że świetnie leżą w dłoni, a dodatkowo nie musimy się obawiać o zniszczenie parkiety. Cena takich hantli również nie jest zbyt wysoka.

Hantle neoprenowe - popularny model hantli, często wypełnionych cementem lub masą żeliwną. Taki model ceniony jest przede wszystkim za zewnętrzną powłokę, która zapewnia pewny chwyt. Hantle nie będą się ślizgać podczas treningu, minimalizując ryzyko kontuzji, czy uszkodzenia podłogi podczas domowych ćwiczeń.

Hantle winylowe - model hantli wykorzystywany najczęściej jako urozmaicenie ćwiczeń fitness lub jogi. Wypełnione masą żeliwną, zazwyczaj są sporych rozmiarów. Hantle pokryte są powłoką winylową i nie są zbyt trwałe, łatwo ulegając uszkodzeniom mechanicznym.

Hantle regulowane - ciężary o różnej konstrukcji, która łączy możliwość dostosowywania ciężaru. Wyjątkową zaletą tego typu hantli jest możliwość dostosowanie ich do aktualnej formy i stopniowe utrudnianie ćwzeń bez konieczności wydawania pieniędzy. Atutem jest również oszczędność miejsca, z pewnością doceniona przez posiadaczy niewielkich mieszkań.

Pierwszy zakup hantli

Okej, informacje zabrane, ale wciąż nie wiadomo, jakie kupić hantle na start. Każdy nowicjusz powinien decydować się na lżejsze ciężary, nie przekraczając masy 5 kilogramów. Pozwoli to na przystosowanie mięśni do ćwiczeń, których wcześniej nie doświadczały. Wraz z postępem, którym z pewnością nastąpi po regularnym treningu, będziemy mogli wybierać znacznie cięższe hantle, bądź dodawać kolejne talerze obciążające, jeśli jesteśmy w posiadaniu hantli regulowanych.