Nawadnianie organizmu podczas trekkingowej wyprawy

Nie bez powodu większość sportowych marek posiada w swojej ofercie liczne rodzaje butelek, bukłaków i bidonów. Bez względu na rodzaj aktywności, każdy organizm wymaga odpowiedniego nawodnienia, szczególnie podczas intensywnego wysiłku. Nasz organizm składa się z około 70% wody, więc utrata jej znacznej ilości potrafi być wyjątkowo niebezpieczna. O piciu odpowiedniej ilości płynów przypomina się nawet osobom niemającym styczności ze sportem. Oczywiście, łatwiej dbać o nawodnienie przebywając w domu, a zadanie ułatwiają coraz to liczniejsze udogodnienie, takie jak specjalne aplikacje na smartfona, mające za zadanie przypominać o spożywaniu wody co określony czas.

Właśnie z myślą o aktywnych osobach powstają coraz to nowsze konstrukcje butelek i innych naczyń, ułatwiające spożywanie wody w trakcie wysiłku. W dzisiejszym artykule zwrócimy uwagę na kilka ważnych tematów związanych z odpowiednim nawodnieniem w trakcie trekkingowych wypraw.

Rola wody w organizmie

Woda pełni niezwykle ważną rolę w organizmie. Usuwa toksyny i inne szkodliwe substancje, dba o utrzymywanie odpowiedniej temperatury w ciele i odpowiada za utrzymywanie optymalnej pracy jelit. Wraz z wodą uzupełniane są również minerały i składniki odżywcze.

Odpowiednie nawodnienie to również gwarancja dobrego samopoczucia i maksymalnej sprawności, niezbędnej w trakcie intensywnych fizycznych aktywności.

Warto pamiętać również o tym, że woda może być spożywana pod różną postacią. Woda zawarta jest zarówno owocach i warzywach, jak i zupach.

Nawadnianie przed wyprawą

O odpowiedni poziom nawodnienia należy zadbać już przed wyprawą. Wiele osób boi się spożywać wodę przed wysiłkiem, by uniknąć konieczności panicznego szukania miejsca, by się załatwić. Wszystko jest kwestią treningu i przyzwyczajenia organizmu, a odpowiednie przygotowanie stanowi gwarancję przyjemnej i zdrowej wyprawy.

Przed planowanym wysiłkiem należy zadbać przede wszystkim o poziom aminokwasów. Związki te dzielą się na wiele kategorii, odpowiadające za przeróżne procesy w naszym organizmie. Każdy rodzaj aminokwasów stanowi małą cegiełkę, budującą nasze ciało. To właśnie one odpowiadają za gospodarkę hormonalną, metabolizm, czy biostymulację.

Aminokwasy znajdują się wielu produktach mlecznych i mięsnych. Ciężko jednak zadbać ich odpowiedni poziom zajadając się, szczelnie przed wysiłkiem. Wielu sportowców decyduje się na suplementację aminokwasów. Świetnym sposobem jest wypicie wzbogaconego o te związki napoju izotonicznego, około dwóch godzin przed planowaną aktywnością. Warto pamiętać o tym, by spożywany przez nas napój nie był zbyt ciepły - spowolni to proces jego wchłaniania.

Nawadnianie w czasie wyprawy

Odpowiedni rodzaj płynu, który powinniśmy przyjmować w trakcie zwiększonej aktywności, powinien zawierać:

Większość osób wybiera wysoko mineralizowaną wodę mineralną, jednak wodę przyjmowaną podczas trekkingowej wyprawy można spożywać w przeróżnej postaci. Oczywiście, woda mineralna jest jak najbardziej odpowiednia, jeśli tylko nie jest wzbogacana substancjami słodzącymi, czy chemicznymi aromatami.

Napoje izotoniczne najlepiej spożywać przed i po treningu, jako uzupełnienie cennych mikroelementów. Nie ma jednak przeciwwskazań, by stosować go zamiast wody, szczególnie podczas wielogodzinnych wypraw, które wycieńczają organizm. Najważniejsze jednak by pamiętać, że nie należy pić w żadnych wypadku napojów „energetycznych”.

Jeśli wybieramy się w całodniową wyprawę, świetnym pomysłem jest wzięcie ze sobą nie tylko wody, ale również gorącej herbaty w turystycznym termosie. Napój rozgrzewa, a każdy miłośnik gór dobrze wie, jak chłodne potrafią być górskie poranki. Jeśli przygotowany napój zawiera cukier, zapewni to dodatkowego, energetycznego kopa.

Nawadnianie po wyprawie

Po wielogodzinnej aktywności organizm będzie domagał się uzupełnienia utraconych minerałów. Świetnie sprawdzi się zwykła woda źródlana, lub mineralna, jednak warto wspomnieć, że to właśnie najlepszy moment na wybranie napoju izotonicznego.

Innym rodzajem napoju zalecanego dla osób po wymagającej aktywności fizycznej jest woda… gazowana. Chociaż napój ten nie jest wskazany w trakcie ruchu ze względu na możliwość powodowania kolki i zgagi, jej zawartości dwutlenku węgla pobudza pęcherz oraz najważniejsze - poprawia zdolność przyswajania magnezu i wapnia.

Efekty odwodnienia

Organizm osób nieuprawiających często trekkingu, nie jest przystosowany do tego typu aktywności. Taka sytuacja może doprowadzić do tego, że nie będziemy odczuwać niezbędnego uczucia pragnienia. Brak spożycia odpowiedniej ilości wody podczas górskiej wyprawy może spowodować wiele zagrożeń dla naszego zdrowia i życia.

Warto poznać efekty odwodnienia, by jak najszybciej móc zareagować.

Już utrata 2% wody znajdującej się w naszym ciele potrafi w znaczny sposób ograniczyć naszą wydolność. Górski klimat sprawia, że pocenie nie jest tak odczuwalne i łatwo nie zauważyć, kiedy organizmowi zaczyna brakować wody. Podczas pocenia tracone są cenne mikroelementy, czego efektem potrafią być bóle głowy, brzucha i zawroty głowy.

Rodzaje sportowych butelek

Podczas górskiej wyprawy powinniśmy wziąć ze sobą zapas wody. W zależności od tego, jak intensywna i długa będzie nasza podróż, możemy w odpowiedni sposób dobrać naczynie do przechowywania płynu. Wszystko po to, by zapewnić sobie odpowiednią ilość wody i móc dbać o nawodnienie organizmu w wygodny sposób.

Bidony i butelki

Bidon to rodzaj sportowej butelki, która świetnie sprawdzi się zarówno podczas trekkingowej wyprawy, jak i wycieczki rowerowej, czy pikniku. Bidony stanowią świetną alternatywę dla jednorazowych, plastikowych butelek ze względu na swoją uniwersalność i możliwość wielokrotnego użytku.

Wybór bidonów na rynku jest ogromny, więc każdy znajdzie dla siebie odpowiednią wielkość i wygląd. Do wyboru są również bidony wykonane z innych materiałów, niż plastik. Najważniejszym jest jednak to, by butelka była pozbawiona szkodliwego BPA.

Bukłak

Bukłak to naczynie na wodę o tradycyjnej konstrukcji, wykorzystywanej już przez ludy stepowe. Kiedyś, wytwarzało się go ze zwierzęcej skóry. Teraz, wiele lat później, wykorzystywane materiały są dużo trwalsze i ekologiczne, pozwalając zapewnić sobie wodę na wiele godzin.

Bukłak składa się z trzech części - szczelnego worka, rurki oraz ustnika. Największym atutem takiej konstrukcji jest lekka konstrukcja, a podczas górskich wypraw, każdy zbędny gram robi różnicę. Kolejną zaletą jest możliwość napicia się w każdej chwili. Dodatkowo wiele trekkingowych plecaków jest specjalnie przystosowana do transportu bukłaków. Podczas takiej wyprawy, znacznie łatwiej jest pamiętać o nawadnianiu.