„Sport to zdrowie” - to slogan, który często widzimy w life style’owych mediach. Wiele osób wierzy w nie, jednak nie zastanawia się dlaczego. Warto zastanowić się jakie procesy zachodzą w naszym organizmie podczas aktywności i jaki rodzaj sportu wybrać, jeżeli chcemy zwiększyć swoją odporność.

Sport dla odporności!

Trening działa pobudzająco na całe ciało. Poza dostarczeniem endorfin, które wpływają na nasz nastrój, ćwiczenia i motywację, znacznie wpływają na system immunologiczny, odpowiedzialny za odporność na przeróżne choroby.

Podczas aktywności miliardy komórek układu immunologicznego jest mobilizowanych, a to właśnie ich zadaniem jest rozpoznawanie szkodliwych, zakażonych komórek i rozpoznawanie choroby wirusowej i bakteryjnej. Taki system powoduje, że stajemy się bardziej odporni, a nasz organizm jest w stanie zapobiegać chorobie już na samym początku.

Warto zaznaczyć również, że ćwiczenia pobudzają układ krwionośny, pozytywnie wpływając na całą równowagę chemiczną organizmu. Według badań umiarkowana aktywność nie tylko wpływa na ruchliwość na komórki układu odpornościowego, ale również zwiększa ich ilość. To bardzo ważne, szczególnie w czas pandemii i sezonowych epidemii grypy.

Jakie ćwiczenia wybrać dla zwiększenia odporności?

Jeżeli planujesz ćwiczyć tak, by poprawić stan swojego zdrowia i przywrócić jego naturalną harmonię świetnym wyborem będzie jogging, jazda na rowerze lub szybki marsz. Oczywiście jeśli mieszkasz w śródmieściu, upewnij się najpierw o odpowiednim stanie powietrza - wdychanie miejskich spalin przyniesie odwrotny skutek, co na pewno szybko odczujesz, szczególnie jeśli masz problemy z wydolnością.

Warto zapisać się na zajęcia na siłowni lub punkcie fitness. Takie miejsca zazwyczaj posiadają odpowiednią wentylację i klimatyzację, zapewniając idealne powietrze i środowisko do ćwiczeń. Większość placówek jest przystosowanych do obowiązkowych obostrzeń i przykłada szczególną wagę do dezynfekcji sprzętu. Ponadto, zajęcia pod okiem trenerów to zawsze większe bezpieczeństwo i efektywność treningów.

Ćwiczenia lekkie czy intensywne?

Trening dla zdrowia powinien przede wszystkim być dopasowany do Twoich możliwości. Zbyt intensywne ćwiczenia mogę doprowadzić do przetrenowania, co nie wpływa pozytywnie na organizm. Takie ćwiczenia mogą również zwiększyć poziom hormonów odpowiadających za stres, które zaburzają równowagę w układzie immunologicznym.

Ćwiczenia powinny być umiarkowane, na poziomie około 60 – 70% lub 70 – 80% Tmax. Wzór na maksymalne tętno jest bardzo prosty, jednak powinni go stosować raczej początkujący i średniozaawansowani miłośnicy sportowych aktywności. Należy również wziąć pod uwagę indywidualne cechy, takie jak wydolność, przebyte choroby, aktualna forma. Jak poznać swój Tmax? Wzór uwzględnia stosunek tętna maksymalnego do wieku, czyli Tmax = 220 – Twój wiek.