Trening w domu - poręcze do pompek i dipów

Ostatnie pandemiczne obostrzenia zakazały ponownie działalności siłowni i klubów fitness. Nie znaczy to, że powinniśmy przestać dbać o formę. Odpowiednia dawka ruchu to nie tylko konieczność dla naszego zdrowia fizycznego, ale również psychicznego.

Dzisiaj o poręczach do dipów, czyli niezwykle funkcjonalnego przyrządu, który pozwoli każdemu na efektywny i bezpieczny trening w domowym zaciszu.

Jak działa trening na poręczach?

Pompki to świetnie ćwiczenie z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Dipy wykonuje się poprzez naprzemienne zginanie i prostowania ramion na podporze. Dipy i pompki szwedzkie to inna nazwa pompek wykonywanych na poręczach. Tego typu ćwiczenia nie wymuszają unieruchomienia tułowia podczas treningu, co pozwala na intensywniejsze efektywniejsze ćwiczenia.

Dipy pozwalają na rozwój mięśni przednich naramiennych, tricepsa i mięśni klatki piersiowej. W trakcie tego typu aktywności angażowany jest również szereg innych mięśni, pozwala to na trening niemalże całej sylwetki.

Z pewnością ogromny atutem jest możliwość treningu w każdym miejscu. Oczywiście, dla zachowania bezpieczeństwa zaleca się wykorzystywanie wyłącznie dedykowanych przyrządów zaufanych marek. Z pewnością za ogromną zaletę można uznać to, że jednorazowy zakup to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy. Możliwość odbycia treningu siłowego w domu to również komfort, a w obecnych czasach pandemii - konieczność, jeśli nie chcemy wypaść z formy.

Zalety treningu na poręczach do pompek

Trening na poręczach jest niezwykle wymagający, ale przy tym rozwijający całą obręcz górnych kończyn. Szwedzkie pompki stanowią świetnie urozmaicenie treningów. Ogromną zaletą jest możliwość łatwego ustalenia planu treningowego poprzez dokładanie kolejnych powtórzeń.

Kolejną zaletą jest niska kontuzjogenność ćwiczenia. Oczywiście, pod warunkiem, że wykorzystujemy stabilne, odpowiednio zaprojektowane drążki. Dipy pozwalają na wiele przeróżnych ćwiczeń, pozwalając na pracę nad atletyczną postawą.

Efekty treningów na poręczach

Efekty ćwiczeń za pomocą poręczy do pompek i dipów mają zdecydowanie pozytywny wpływ na kondycję i samopoczucie. Trening pozwala wzrost następujących mięśni:

• mięśni tricepsów i klatki piersiowej
• mięśni naramiennych i barków
• mięśni zębatych przednich
• ogólna poprawa sylwetki - szersze barki i smuklejsza sylwetkA
• zwiększenie siły i mobilności
• zwiększenie odporności na kontuzje

Jak wybrać poręcze do pompek?

Nieodpowiednio dobrana poręcz może stwarzać ryzyko podczas treningu. Rodzaj poręczy powinien zależeć przede wszystkim od przestrzeni, którą dysponujemy oraz preferowanymi ćwiczeniami.

Wytrzymałość

Solidna konstrukcja to podstawa zakupu jakiegokolwiek sprzętu do domowej siłowni. W przypadku poręczy do pompek ważne jest to, by były wykonane ze stali nierdzewnej. Świetnym wyborem będzie również wybór produktów, które zostały poddane malowaniu proszkowemu.

Regulowany rozstaw poręczy

Regulacja poręczy pozwala dostosować przyrząd odpowiednio do wzrostu i postury osoby ćwiczącej oraz przygotowanie poręczy odpowiednio do wykonywanego ćwiczenia. Warto wybrać model z regulacją, szczególnie jeśli z przyrządu będą korzystać inni domownicy.

Sprawdzona marka

Bez względu na stopień zaawansowania, nie należy wybierać tańszych modeli. Warto postawić na sprawdzoną markę, szczególnie gdy zamierzamy ćwiczyć w domu. Świetnym wyborem zarówno dla początkujących, jak i średniozaawansowanych użytkowników będą poręcze do pompek polskiej marki Endorfit.