Steppery
Step do ćwiczeń to przyrząd bardzo przydatny i mający dość szerokie zastosowanie – można używać go zarówno indywidualnie, ja i grupowo. Drugie rozwiązanie ma dodatkową zaletę – działanie w grupie daje dodatkową motywację, a systematyczne treningi dają najlepsze efekty, warto o tym pamiętać. Najczęstsze zajęcia, podczas których korzysta się z niego, to popularny aerobik. Zakres, w jakim można go wykorzystać, jest jednak znacznie szerszy – będą to też treningi cardio, czy te stricte siłowe. Okazuje się, że klasyczny step jest sprzętem uniwersalnym.
Najlepiej będzie, jeśli step ma przynajmniej dwustopniową (albo trójstopniową) regulację wysokości. Chodzi tutaj zarówno o to, aby z jednego egzemplarza mogło korzystać naprzemiennie kilka osób o różnym wzroście, jak i to, aby można było łatwo regulować poziom trudności, który wraz z upływem czasu i po poprawie kondycji, dobrze jest zwiększać, by osiągać najlepsze rezultaty. SportVida aerobic step, z wierzchu pokryta jest specjalną warstwą antypoślizgową, by nie dochodziło do niekontrolowanych ześlizgnięć, które nie tylko potrafią wybić z rytmu treningowego, ale także może doprowadzić do niechcianych i bolesnych zwichnięć. Z jednej strony step powinien być stosunkowo lekki, by można go było – z łatwością – ustawiać w dogodnych miejscach, które – od czasu do czasu – warto zmienić, by przed sobą mieć nowy widok. Jeśli do tego dorzuci się ulubioną, ale nieprzesadnie spokojną, muzykę, wówczas okoliczności stają się wręcz idealne. Podczas wykonywania skoków i podskoków step amortyzuje powstające wstrząsy, które potrafią być szkodliwe dla kręgosłupa. Aby nie zarysować podłogi, warto zwrócić uwagę, by nóżki transportowe były zakończone nałożonymi gumami. Początki stepu sięgają lat 90. ubiegłego wieku. W stosunkowo krótkim czasie osiągnął sporą i zasłużoną popularność.
Stepper z linkami to urządzenie bardzo niepozorne, a jednocześnie oferujące spore możliwości, o których zdecydowanie warto się przekonać. Zajmuje niewiele miejsca i pracuje cicho, więc nie przeszkadza pozostałym domownikom, zatem treningi mogą odbywać się o dowolnej porze. Pozostając w miejscu można poczuć się dokładnie tak, jak podczas wchodzenia po schodach. Osoby bardziej zaawansowane mogą (a nawet powinny) wędrować z użyciem dołączonych linek, które powiększają zakres oddziaływania, treningów, na ciało i organizm osoby trenującej. Sposób ćwiczenia na stepperze jest bardzo prosty dla wszystkich i niemal każdy może z niego śmiało korzystać. Z pewną ostrożnością powinny do niego podchodzić tylko osoby mające problem ze stawami kolanowymi. W domach, w mieszkaniach – najczęściej – można spotkać nieco mniejsze wersje urządzeń, nazywane ministepperami. Wersje pełnowymiarowe są zazwyczaj zauważalne w klubach fitness. Drugie z nich pozwalają na jeszcze bardziej zaawansowane treningi. Ponadto, niektóre modele, mają wbudowane mikrokomputery (wyświetlacze) pozwalające – na bieżąco – śledzić przebieg i wyniki serii ćwiczeniowej. Ogólny rozwój ciała i wzmocnienie układu oddechowego to wystarczająco silne powody, by wejść na SportVida stepper. Dzięki systematycznemu korzystaniu z tego przyrządu, po nieco dłuższym czasie, można zaobserwować wysmuklenie się i wymodelowanie sylwetki.
Pozornie mogłoby wydawać się, że tego rodzaju sprzęt wzmacnia praktycznie tylko nogi, ale nie do końca jest to prawdą. Bo jeśli jest to HMS stepper skośny z linkami, wówczas ewidentnemu wzmocnieniu ulegają także ramiona i barki. Wszystko właśnie za sprawą domontowanych fabrycznie linek. Co ważne szczególnie dla pań, stepper pomaga w w walce z niechcianym i uporczywym cellulitem, czyli owianą złą sławą „pomarańczową skórką”. Łatwe ćwiczenia, na urządzeniu o relatywnie prostej konstrukcji, pomogą uzyskać szczupłą sylwetkę i silne mięśnie. Pierwsze efekty są zauważalne już po kilku dniach regularnego trenowania. Oczywiście generalna zasada jest dość prosta: systematyczność popłaca i wraz z upływem czasu daje jeszcze bardziej spektakularne efekty. Tę prawidłowość warto mieć stale na uwadze. Dodatkowo w HMS stepper powinny wyposażyć się osoby walczące z nadprogramowymi kilogramami.
W kontekście walki z nadwagą powinno połączyć się aktywność fizyczną ze zdrową, zbilansowaną dietą. Jest to najefektywniejsze rozwiązanie. U osób początkujących trening powinien trwać 20-30 minut i mieć miejsce 2-3 w tygodniu. Z czasem i intensywność i częstotliwość trenowania należy odpowiednio zwiększyć. Jak każdy trening, także i ten, powinien składać się z trzech elementów: rozgrzewki, treningu zasadniczego i stretchingu, czyli końcowego rozciągania. Prawidłowo przeprowadzony trening powinien przynieść przynajmniej umiarkowane uczucie zmęczenia, co będzie świadczyć o jego efektywności. Istotne jest również sukcesywne nawadnianie się – czy to wodą mineralną, czy izotonikiem. Pragnienie powinno gasić się regularnie, pijąc małe łyki. Korzystanie ze stepperu może być także jednym z pierwszych kroków do późniejszego biegania w terenie. Jedna i druga forma aktywności stale zyskuje na popularności.