Piłka gimnastyczna

2020-08-21

Piłki do ćwiczeń

Od zawsze mówi się, że ruch to zdrowie. Osoby aktywne fizycznie cieszą się atrakcyjną sylwetką. Warto wspomnieć również o tym, że ci, którzy zaczynają regularne ćwiczenia, wspominają, że zauważają poprawę w funkcjonowaniu mózgu - łatwiej o błyskotliwe rozwiązania i kreatywność.

Aktywność fizyczna nie musi oznaczać hektolitrów potu na siłowni przy maksymalnej intensywności. Najtrudniej zacząć regularne treningi właśnie przez bardzo niepokojące wyobrażenie o skutecznych ćwiczeniach. Osoby pragnące wprowadzić w swoje życie więcej sportowych aktywności powinny zaczynać od spokojnych i przyjemnych ćwiczeń. Na start idealnie sprawdzą się gimnastyczne ćwiczenia w domowym zaciszu.

Czym jest piłka gimnastyczna?

Wielka, dmuchana piłka przez większość osób kojarzona jest z dziecięcą zabawkę. Inni od razu mają przed oczami obraz sesji rehabilitacyjnej, a jeszcze inni kojarzą je ze starszymi paniami uczestniczącymi w sesjach fitness. Prawdą jest, że ćwiczenia z piłką gimnastyczną są odpowiednie dla każdego, niezależnie od postury i wieku. Wątpliwości może również budzić to, czy gimnastyczne treningi pozwalają na wzmocnienie mięśni, a nie tylko ich rozciągniecie. Odpowiedź jest twierdząca, jednak wszystko zależy od intensywności treningu.

Piłki gimnastyczne, inaczej nazywane Swiss Ball lub piłkami do ćwiczeń, od lat były wykorzystywane przez fizjoterapeutów na całym świecie. Początkowo stosowano ją właśnie w treningu rehabilitacyjnym, jednak z czasem zaczęto wykorzystywać je w klubach fitness. Piłki pozwalają poprawić elastyczność ciała, ruchomość stawów i zrzucić zbędne kilogramy. Takie ćwiczenia są również bardzo relaksujące i wskazane szczególnie tym, którzy pracują w pozycji siedzacej.

Pilates - co i jak?

Pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych, wymyślone w XX wieku przez Niemca Josefa Humbertusa Pilatesa. Ten system ćwiczeń fizycznych miał za zadanie rozciągnąć i uelastycznić wszystkie mięśnie ciała, bez ich nadmiernego rozbudowywania.

Piłki gimnastyczne idealnie wpasowują się w te ćwiczenia, pozwalając na efektywny i przyjemny trening pilatesa. Warto wspomnieć również o tym, że ćwiczenia z piłką gimnastyczną uważane są za jedne z najbezpieczniejszych, ponieważ nie obciążają kręgosłupa.

Rodzaje piłek gimnastycznych

Piłki do ćwiczeń różnią się wielkością, fakturą i konstrukcją, przez co mają przeróżne zastosowania.

Piłka klasyczna - najpopularniejszy model piłki do ćwiczeń produkowanej z gumy PCV. Powierzchnia piłek się nie ślizga, a im grubsza konstrukcja, tym bardziej wytrzymała piłka i bezpieczniejsza w użyciu.

Piłka z wypustkami - wiele modeli piłek posiada wypustki masujące, na całej powierzchni, bądź wyłącznie na jej części. Ćwiczenia z taką konstrukcją relaksują ciało, pomagając rozluźnić napięte mięśnie. Piłki z wypustkami stosowane są często podczas ćwiczeń pilatesu.

Piłki ABS - gimnastyczna piłka wykonana ze specjalnej, wyjątkowo wytrzymałej pianki. Atutem takiej konstrukcji jest minimalne ryzyko pęknięcia piłki i kontuzji.

Mini piłki - średnica tego typu piłek zazwyczaj nie przekracza 25 centymetrów. Stosuje się je często w rehabilitacji. Często wykorzystuje się je również w ćwiczeniach fitness, ponieważ świetnie sprawdzają się przy wzmacnianiu mięśni głębokich.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Podczas kupowania piłki należy wrócić uwagę na następujące parametry, by nie dopuścić do nieudanego wyboru:

Grubość materiału - im grubszy materiał piłki, tym trwalsza konstrukcja i mniejsze ryzyko uszkodzenia przyrządu.

Maksymalne obciążenie - pęknięcie piłki może spowodować wypadek podczas treningu. Najważniejsze, by przed zakupem upewnić się, że konstrukcja piłki jest przystosowana do naszej postury.

Cena - Nie warto kupować bardzo tanich piłek, ponieważ sprawdzają się jako zabawki dla dzieci, nie na trening. Najtańsza piłka do ćwiczeń może niespodziewanie pęknąć.

Jak pompować piłkę gimnastyczną?

Bardzo ważne, by nigdy nie pompować piłki w 100% jej pojemności. Zbyt sztywna konstrukcja może ulec uszkodzeniu podczas treningu. Piłka powinna być napompowana do około 80-90%.

Piłka zamiast fotela

Ten, kto spędza godziny pracy biurowej na niewygodnym krześle, z pewnością wie, jaki ból może spowodować utrzymywanie ciała w takiej pozycji. Nie bez powodu zaleca się robienie przerw, rozciąganie przechadzanie się. Wykorzystując piłkę zamiast krzesła, czy fotela pozwala na przyjęcie wyprostowanej postawy. Możliwość delikatnego balansowania działa bardzo relaksująco.

Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2020