“Od jutra dieta…”
“Zacznę ćwiczyć od poniedziałku…”
“W przyszłym tygodniu pobiegam przed pracą…”

Ilu z Was miało podobne wymówki, pragnąc w końcu popracować nad formą? Niestety, gdy za oknem chłód i deszcz, motywacja wielu osób opadnie jeszcze bardziej. Kiedy do tego wszystkiego dochodzi zmęczenie pracą i nadmiar obowiązków domowych, ciężko nawet znaleźć chwilę dla siebie, a co dopiero zebrać ogromną ilość energii na trening. Ponadto, wiele osób doświadcza “jesiennej depresji”, odczuwając wyjątkowo obniżona nastrój.

Warto pamiętać, że sport to świetny sposób na walkę ze złym samopoczuciem fizycznym i psychicznym. Czasem może się wydawać, że naprawdę nie istnieje żaden sposób, by poradzić sobie z brakiem czasu i chęci. Większość osób jednak, zwlekając z pracą nad formą, korzystamy z wygodnych wymówek, które nie pozwalają nam na podjęcie walki z jesienną melancholią.

Sposobów na poprawę sylwetki i kondycji jest wiele. Ćwiczyć możemy zarówno w domu, jak i poza nim. Nieprzyjazne warunki pogodowe są oczywistym czynnikiem, który momentalnie sprawia, że chcemy zawinąć się w koc z kubkiem gorącej czekolady, jednak jeśli odpowiednio się przygotujemy, nawet to może być całkiem łatwe do zaakceptowania.

Dlaczego jesienią nie chce nam się ćwiczyć?

Już na początku października łatwo zauważyć, jak krótkie stają się dni. Wracając z pracy, ze szkoły, czy innych zajęć w godzinach popołudniowych mamy coraz mniej słońca, które zachodzi już wczesnym wieczorem. Pierwsze ulewy i wichury przypominają łatwo o tym, że koniec już z lekką odzieżą i wkrótce powitamy wszechobecny chłód i wilgoć. Taki okres sprawia, że nasz organizm domaga się znacznie więcej odpoczynku, w jak największym stopniu oszczędzając energię. Nie warto jednak się temu poddawać — nawet zrobienie tego pierwszego kroku w kierunku zmian może kompletnie odmienić dla nas tę porę roku.

Jak ćwiczyć jesienią?

Jesienią, utrata zbędnych kilogramów wcale nie oznacza, że musimy kupować karnet na siłownię. Istnieje wiele aktywności, które nie tylko pomagają w pracy nad kondycją i sylwetką, ale również znacznie poprawiają nam nastrój, zapewniając przypływ endorfin.

Bieganie

Brzmi strasznie, a przecież to jeden z najprostszych i najstarszych sposobów treningu. Na początku wystarczy nawet 10-minutowy jogging przed pracą, by odczuć znacznie różnicę. Obudzony organizm pozwoli nam na aktywne działanie od samego rana, ponieważ nawet taka niewielka dawka ruchu skutecznie zastąpi kubek kawy. Kluczowa jest regularność i wprowadzenie ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Odpowiednie przygotowanie posiłku i długi sen pomagają w walce z uczuciem zmęczenia, więc warto o to dbać, by mój swobodnie oddawać się ćwiczeniom.

Spacery i trekking

Nie każdy lubi biegać lub nie ma możliwości odpowiedniego przygotowania się do tego typu aktywności. Ruch nie musi jednak być tak inwazyjny, by rozpoczął się nasz proces poprawy sylwetki. Jeśli pogoda nie stwarza warunków kompletnie nie do przyjęcia, warto regularnie wybierać się po prostu na spacery. Jeśli mamy w okolicach park, to świetnie miejsce, by odetchnąć, pooddychać świeżym powietrzem i odpocząć psychicznie od problemów.

Dla wielu osób świetną alternatywą spacerów, biegania i zwiedzania będzie trekking, czyli turystyka w nieco trudniejszych warunkach. Trekking to świetny sposób na lepsze poznanie swojej okolicy, odpoczynek od codzienności i poprawę kondycji. Wiele osób wybiera góry lub lasy, ponieważ spacer na nierównym i pochyłym podłożu to świetny sposób dla osób, które chcą wyrzeźbić dolne partie ciała.

Geocaching

Ta świetna zabawa staje się coraz popularniejsza w Polsce, ponieważ stanowi świetny sposób na wspólne spędzanie czasu z rodziną i znajomymi. Tropienie skarbów i umieszczenie kolejnych przywodzi na myśl tradycyjną grę w podchody, które wciąż sprawia radość najmłodszym. Geocaching sprawia, że wiele osób odkrywa nowe miejsca w miastach, które pozornie znają na wylot, a także skłania do zwiedzania innych lokalizacji i długich spacerów.

Rower i rolki zamiast autobusu

”Zamiast autobusu wsiądź na rower!” - wiele tabloidów uwielbia ten zdanie, z pewnością już wielu z nas miało z nim do czynienia. Trzeba jednak przyznać, że dla osób, które dojeżdżają do pracy trzy przystanki to rzeczywiście świetna alternatywa, szczególnie w dzisiejszych czasach, kiedy mocno promuje się ekologię. Coraz więcej miast oferuje samoobsługowe stacje wypożyczania rowerów, które umożliwiają pozostawienie ich w zupełnie innym punkcie. Rower lub rolki to łatwy sposób na szybkie spalanie tłuszczu oraz rozluźnienie napiętych mięśni. Warto również wspomnieć o zaoszczędzonych pieniądzach, nie wydanych na bilety i paliwo.

Siłownia w domu

Trening w domu to świetny sposób, jeśli wolimy pozostać w komfortowych czterech kątach i nie wydawać pieniędzy na siłownię. Przygotowanie przestrzeni do ćwiczeń w domu wcale nie musi wiązać się z wysokimi kosztami. Oczywiście, nie warto oszczędzać na tańszym sprzęcie, ponieważ wybieranie zaufanych marek to podstawa bezpiecznego i skutecznego treningu. Ponadto, kiedy w swoje sportowe sanktuarium włożymy sporo funduszy, z pewnością wpłynie to pozytywnie na naszą mobilizację do ćwiczeń. Nie trzeba jednak kupować profesjonalnych bieżni, czy rowerków stacjonarnych. Mając w sobie wystarczająco motywacji, nawet z matą treningową i kilkoma ciężarkami możemy rozpocząć domowe sesje fitness. Znacznie poprawi to samopoczucie, a ćwiczenia w domu możemy wykonywać zarówno przed, jak i po pracy, pracując na wymarzoną sylwetkę.

Sportowa odzież

Każda plenerowa aktywność wiąże się z pewnymi ograniczeniami i koniecznością odpowiedniego przygotowania się do aktywności.

Zarówno podczas trekkingowych wypraw, jak i w czasie zwykłego spaceru, niespodziewana ulewa może kompletnie zepsuć nam dzień. Tak naprawdę, nie musimy nawet wychodzić z domu, by widząc takie warunki kompletnie zniechęcić się do aktywności w plenerze. Wystarczy jednak odpowiednia kurtka lub termoaktywna bielizna, by zapewnić sobie komfort termiczny i ochronę przed wiatrem.

Nawet jeśli nasza aktywność nie jest bardzo wymagająca, warto postawić na odzież sportową, która przystosowana jest do jesiennych, nieprzewidywalnych warunków pogodowych. Świetnym sposobem będzie wybranie modelu z membraną jak damska kurtka narciarska 4F. Sprawdzą się również modele softshell, szczególnie w pierwszej połowie października.

Podobnymi kryteriami powinniśmy kierować się przy wyborze spodni. Sportowe spodnie na jesień powinny zapewniać nam maksymalną ochronę przed wilgocią i chłodem.

Wybór jesiennego obuwia powinien już w dużym stopniu zależeć od jego przeznaczenia. Biegając, powinniśmy wybierać buty przystosowanie do tego sportu, ponieważ korzystanie z innych modeli może skończyć się wyjątkowym dyskomfortem, a nawet kontuzją. Wybranie w trekkingową podróż w kozakach również nie jest dobrym pomysłem. Jeżeli planujemy dłuższą podróż związaną z Geocatchingiem lub treningiem, powinniśmy postawić na modele przeznaczone do trekkingu, ponieważ umożliwią nam wielogodzinną aktywność w komfortowych warunkach. Świetnym wyborem będą trekkingowe buty Hi-Tec, które zostały przystosowane do nieprzewidywalnej, jesiennej pogody.