Trening na skakance pozwala poprawić zarówno kondycję, jak i ogólną formę wraz z koordynacją ruchową. Każdy, kto dopiero zaczyna swoją przygodę ze sportem może śmiało wybrać skakankę do trenowania w domu lub jako urozmaicenie innych ćwiczeń. Skakanka jest tania, łatwo dostępna i prosta w użyciu, a przy tym zapewnia sporą dawkę endorfin, które wpływają na nasze samopoczucie. Jak zacząć ćwiczyć, by osiągać szybkie efekty?

Skakanka - trening dla każdego

Sam trening z użyciem skakanki jest bardzo prosty. Wcale nie wymaga wiele miejsca i świetnie sprawdza się w domowych warunkach. Już pół godzinny trening pozwala spalić ciastko lub kolację, co stanowi świetną alternatywę, kiedy nie możesz poćwiczyć na siłowni lub pobiegać. To wspaniałe rozwiązanie dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia, który odbija się na zdrowiu i ogólnym samopoczuciu.

Samo skakanie może na początku okazać się trudniejsze, niż większość osób by przypuszczała, jeżeli nie trenowała wcześniej. Skakanka z pewnością znana jest wielu młodszym osobom, jednak skakanie z nią to coś, co łatwo z wiekiem zapomnieć. Kilka minut ćwiczeń wystarczy jednak, by złapać rytm, który pozwoli ćwiczyć w przyjemny, efektywny sposób. Skakanie polega na obracaniu skakanką za pomocą nadgarstków i rytmiczne skoki nad sznurem. Taki system sprawia, że pracuje całe ciało.

Trening na skakance - efekty

Trening z użyciem skakanki pozwala znacznie poprawić swoją kondycję, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy. Wiele sportowców, w tym miłośników sztuk walki wykorzystuje w treningach skakankę, bo umożliwia wykonanie szybkiego cardio.

Innym efektem skakania są spalane kalorie i budowanie mięśnie. Chociaż niska waga nie oznacza w żadnym wypadku zdrowia, to atletyczna sylwetka już się z tym łączy. Regularne skakanie pozwala ćwiczyć ramiona, pośladki, uda i łydki.

Skakanka - jak ćwiczyć?

Dla poprawy kondycji należy wykonać zwykły trening cardio, którego intensywność sami możemy sobie dostosować. Najlepszym sposobem jest przyspieszanie skoków co minutę, wykonując sprint bokserski przed kilka sekund, w zależności do kondycji. Szybkość i długość całego ćwiczenia można z czasem wydłużać, jednocześnie nie narzucając sobie na start zbyt intensywnego tempa.

Najpopularniejszym typem skoków jest skok obunóż. To najprostszy typ skoków, który załapiesz już po krótkim treningu. Gdy załapiesz podstawy, możesz śmiało wzbogacić trening o przeskoki z nogi na nogę. W ten sposób można przyspieszyć kolejne skoki. Świetnym pomysłem jest również wykonywanie pajacyków i skipów podczas treningu.

Skakanka - porady

Podczas treningu ze skakanką bardzo istotne jest, by dbać o odpowiednią technikę. Nie wolna skakać na sztywnych kolanach. Rozluźnij mięśnie i wyczuj rytm, a skakanie będziesz w stanie wykonywać znacznie dłużej. Warto zdecydować się również na skakankę z regulowaną długością, która pozwoli dostosować konstrukcję do Twojego wzrostu.

Istotne może okazać się również wybranie odzieży sportowej. Sam strój nie jest tak ważny, jak antypoślizgowe obuwie lub wybranie dobrego podłoża do skoków.

Czy trening na skakance jest opłacalny?

To, jaki efekt osiągniesz podczas treningu zależy przede wszystkim od tego, ile włożysz w niego pracy i czy będziesz ćwiczył regularnie. Nie można jednak pominąć faktu, że trening na skakance jest świetnym sposobem na zbędne kilogramy i słabą kondycję, dlatego niezależnie od tego ile czasu możesz poświęcić na ćwiczenia, warto spróbować.