Trening z obciążnikami

Obciążniki to świetny sposób na przełamanie rutyny ćwicząc w domu. Chociaż najczęściej podczas treningu w domowym zaciszu wykorzystuje się ciężary, sztangi, czy kettlebell, obciążniki, popularność zyskują obciążniki, które pozwalają znacznie urozmaicić ćwiczenia. Chociaż częściej stoją je osoby ćwiczące sporty walki i drużynowe, można je efektywnie wykorzystać podczas innych form treningu.

Czym są obciążniki?

Obciążniki to specjalnie przystosowane ciężarki, które umieszcza się na przegubie nadgarstka i stawie skokowym. W zależności od szerokości pasów i wypełnienia, obciążniki różnią się wagą i występują w wariantach dostosowanych do różnej postury. W ten sposób, wykonywanie tradycyjnych ćwiczeń staje się trudniejsze, a odczucia są takie, jak w przypadku tego, gdy nasze mięśnie są już zmęczone.

Taka forma ćwiczeń sprawia, że wymuszone jest na nasz użycie większej siły podczas konkretnych ruchów, a co za tym idzie - intensywniejszy trening dla mięśni.

Obciążniki - czy warto?

Trening z dodatkowym ciężarem to trening oporowy, który jest nieodłącznym elementem walki o dobrze zbudowaną, zdrową sylwetkę. Warto wspomnieć również, że to taka forma ćwiczeń nie tylko wzmacnia mięśnie, ale działa również na poprawę gęstości kości, świetnie sprawdzając się dla osób w każdym wieku.

Obciążniki zakłada się na kostki, nadgarstki lub w formie pasa na brzuch, a to przekłada się na modelowanie całego ciała - od ramion, po uda i pośladki. Konieczność wkładania znacznie większej ilości siły w ćwiczenia sprawia, że wykorzystujemy maksymalną siłę, naprężając poszczególne partie ciała, w tym brzuch. Z tego powodu, trening z obciążeniem świetnie sprawdza się dla tych osób, którym przede wszystkim zależy na efektywnym modelowaniu sylwetki. Wykonywanie większego wysiłku to również większe wykorzystywanie energii, a co za tym idzie - możliwość szybszego spalania tkanki tłuszczowej.

Czy obciążniki są dla każdego?

Podobnie jak przy klasycznym treningu z obciążeniem, trening oporowy może nieść ze sobą ryzyko kontuzji, ponieważ obciążone są szczególnie nasze stawy. To właśnie dlatego powinniśmy przede wszystkim wybierać takie przyrządy do ćwiczeń, które są przystosowane do naszej postury, formy i doświadczenia, a przy tym spełniają niezbędne certyfikaty bezpieczeństwa.

Podczas wyboru obciążników należy przede wszystkim zwrócić uwagę na swoją budowę. Dla bezpieczeństwa podczas aktywności (zarówno naszego, jak i innych domowników!) obciążniki powinny być ściśle dociśnięte do danej części ciała. Należy również unikać zbyt dużych ciężarów, ponieważ to najłatwiejszy sposób na kontuzję. Same obciążniki nie mogą się zsuwać, czy przesuwać podczas aktywności, dlatego zapięcie (najczęściej w formie rzepu) musi być pewne i pozwolić na precyzyjne dopasowanie.

Kolejnym aspektem, który znacznie wpływa na komfort treningu jest rodzaj wykorzystanych materiałów w obciążeniach. Sam materiał ciężaru nie jest tak ważny jak podszycie. Obciążniki nawet odrobinę obcierające, podczas ćwiczeń mogą naprawdę podrażnić skórę, dlatego muszą posiadać miękkie obszycie. Niektóre obciążniki na nadgarstki posiadają otwór na kciuk, zwiększają stabilizację ciężaru.

Jak ćwiczyć z obciążnikami?

Ilość ćwiczeń wykonywanych z użyciem obciążników jest naprawdę spora. Osoby, które trenują w domu z pewnością zauważą ogromną różnicą nawet podczas wykonywania klasycznych brzuszków lub przysiadów. W przeciwieństwie do treningu z hantlami, obciążniki nie wymuszają na nas przyjmowania konkretnej pozycji.